Kurang tidur dan akibatnya

Tetap aktif atau makan dengan baik adalah tonggak asas untuk kehidupan yang sihat. Walau bagaimanapun, kesan serius dari kurang tidur sering diabaikan.

Kurang tidur dan akibatnya

Kita semua tahu bahawa kekal sihat secara fizikal sangat penting untuk mempunyai kualiti hidup yang baik. Kebiasaan seperti bersenam secara teratur atau makan dengan betul haruslah normal. Di samping itu, kesan kurang tidur sering diremehkan.



Ini kerana gaya hidup tidak boleh dianggap sihat tanpa tidur berkualiti yang cukup. Beberapa kajian menunjukkan, sebenarnya, kesan buruk dari kurang tidur pada badan dan fikiran.



Saya tidak dapat menggembirakan semua orang

Sekiranya anda mengambil berat tentang kebahagiaan anda, anda perlu mengetahui betapa pentingnya tidur dan apakah kesan kurang tidur pada tubuh.



Mengapa penting untuk tidur nyenyak?

Ramai yang percaya bahawa kesan terburuk dari kurang tidur adalah merasa kekurangan tenaga sepanjang hari. Oleh kerana masalah ini tidak begitu serius, adalah perkara biasa orang mengorbankan waktu rehat, dan tidur kurang dari 8 jam sehari . Kadang-kadang jam ini dikurangkan menjadi 5 atau 6 jam malam.

Masalahnya ialah kurang tidur mempunyai akibat serius yang jauh melebihi keletihan fizikal. Kami membentangkan beberapa di bawah.

dengan wang anda boleh membeli semuanya tetapi tidak



Wanita yang letih

Akibat negatif dari kurang tidur

1 - Berkurangnya kemampuan kognitif

Beberapa Pendidikan menunjukkan hubungan langsung antara kurang tidur dan pengurangan beberapa proses psikologi, sekurang-kurangnya sementara; antaranya, kecerdasan, perhatian atau ingatan .

Kesan ini boleh membawa akibat yang serius, terutama pada subjek yang masih di usia sekolah atau yang berkaitan dengan tugas yang memerlukan perhatian yang tinggi; ini adalah kes, misalnya, pemandu trak yang menghabiskan beberapa jam memandu atau pakar bedah yang harus melakukan operasi yang panjang.

Sebaliknya, kerana rehat dikaitkan dengan pembentukan kenangan baru, kurang tidur dapat mencegah atau menyukarkan pembelajaran maklumat baru. Beberapa Pendidikan malah mereka telah menunjukkan hubungan antara rehat yang tidak mencukupi dan penyakit degeneratif seperti Alzheimer.

2. Masalah kesihatan

Kekurangan rehat tidak hanya memberi kesan negatif terhadap kemampuan mental. Menurut pelbagai penyelidikan, tidur beberapa jam juga meningkatkan risiko menderita pelbagai penyakit . Kira-kira 90% orang dengan insomnia yang teruk mengalami masalah kesihatan yang teruk.

Beberapa penyakit yang meningkatkan kejadiannya kerana kurang tidur adalah seperti berikut:

  • Penyakit jantung.
  • Diabetes.
  • Kanser.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Ictus.

3. Memburukkan lagi gambaran kesihatan umum

Disebabkan kurang tidur atau jumlah jam yang tidak mencukupi, akan menjadi lebih sukar untuk menangani kehidupan seharian . Penjelasan utama adalah seperti berikut:

  • Kurang tidur menurunkan tahap testosteron pada lelaki . Ini bermakna bahawa semakin sedikit mereka tidur, semakin sedikit tenaga yang mereka dapat; mereka juga akan kehilangan keinginan seksual, akan lebih mudah marah atau lebih mudah mengalami kemurungan atau kegelisahan.
  • Selain itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan kortisol. Bahan ini, yang dikenali sebagai hormon stres, juga dikaitkan dengan pelbagai jenis masalah kesihatan, termasuk berat badan berlebihan dan kegemukan.
  • Akhirnya, ia menyebabkan kebimbangan atau kemurungan yang semakin teruk. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa kurang kawalan terhadap pengeluaran zat tertentu yang beredar di dalam badan, seperti endorfin .
Akibat kurang tidur

Cara meningkatkan kesihatan dengan rehat yang mencukupi

Sebaik sahaja anda memahami betapa pentingnya menikmati tidur berkualiti, anda mungkin tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Beberapa langkah pencegahan asas adalah seperti berikut:

tidak menepati janji yang sinonim

  • Elakkan skrin terang pada waktu sebelum tidur malam. Beberapa kajian telah diketengahkan kesan negatif cahaya biru peranti elektronik kita terhadap kualiti tidur kita.
  • Dapatkan tidur yang mencukupi. Pakar mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya 6 jam malam , tetapi bilangan jam yang ideal adalah 8.
  • Hormati kitaran tidur anda. Semasa kita tidur, kita melalui tahap tidur yang berbeza. Bangun tidur di antara mereka menyebabkan rasa rehat dan keadaan berjaga-jaga, sementara melakukannya dalam fasa lain akan menyebabkan kekurangan tenaga dan keadaan mengantuk.

Berlatih mencari masa terbaik untuk anda bangun. Setelah dikenal pasti, anda boleh, misalnya, mencari bunyi penggera yang paling sesuai untuk anda; sesuatu yang membuat anda tidak tidur secara beransur-ansur dan tidak membuat anda bangun mood buruk .

Kajian memberitahu bahawa tidur adalah mustahak untuk bayi. Sebenarnya, dengan tidur, mereka menggabungkan maklumat yang dipelajari. Tetapi sesuatu yang serupa juga berlaku untuk orang dewasa. Selain berehat, tidur juga membolehkan proses psikologi kita berfungsi dan membolehkan kita mencapai prestasi tinggi. Kurang tidur tidak patut diabaikan, bukan?

Tahap tidur: apa yang dikatakan sains?

Tahap tidur: apa yang dikatakan sains?

Mengapa kita tidur? Mengapa kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk melakukan aktiviti sekejap itu? Terdapat banyak kajian yang menganalisis tahap tidur.